Alimentación Consciente

DESCRIPCIÓN

La alimentación consciente es poner Atención Plena (Mindfulness) en el acto de comer, a la hora de escoger, cocinar y comer los alimentos. Pero también es poner atención en cómo los comemos, qué emociones sentimos y qué necesidades existen detrás de ciertas conductas a la hora de comer.
La práctica del Mindfulness y MindfulEating ayuda a hacer elecciones más conscientes e intuitivas en torno a la alimentación, utilizando todos los sentidos para escoger alimentos que sean tanto nutritivos como placenteros, y aprendiendo a estar conscientes del hambre física y de las señales de saciedad para guiar las decisiones de cuando comenzar y parar de comer.

OBJETIVOS

  • Aprender y practicar los principios del Mindfulness y entender cómo las prácticas de Consciencia Plena pueden ayudar a tener hábitos de vida más saludables.
  • Aumentar la consciencia en torno a los patrones de alimentación y las emociones, frenando el piloto automático a la hora de comer.
  • Enseñar a incorporar las prácticas y herramientas de MindfulEating en el día a día de las personas.

Ver PDF

1ª Parte | Qué es la atención plena y principios mindfuleating

Objetivo

  • Reflexionar sobre que es la atención plena (Mindfulness) y que no es Mindfulness.
  • Aprender a meditar.
  • Aprender los principios de MindfulEating.

Contenido

  • Que es el Mindfulness. Triángulo de consciencia.
  • Principios de “MindfulEating” y beneficios.

Metodología

  • Teórico-práctica.
  • Práctica de dosmeditaciones (respiración y la del alimento).Indagación después de la práctica.
  • Deberes para casa (ejercicio de práctica formal de meditación e informal).

2ª Parte | ¿Qué es el hambre? tipos de hambre

Objetivo

  • Aprender a ser conscientes del hambre física.
  • Saber diferenciar el hambre física del hambre emocional.

Contenido

  • ¿Cómo sabemos que tenemos hambre?.
  • Los 7 tipos de hambre.
  • Evaluando el hambre.

Metodología

  • Teórico-práctica.
  • Meditación básica de alimentación consciente. Indagación después de la práctica.
  • Deberes para casa (ejercicio práctico de alimentación consciente).

3ª Parte | Hambre, plenitud y satisfacción

Objetivo

  • Aprender la diferencia entre hambre-saciedad-satisfacción.
  • Aprender las señales de saciedad para guiar las decisiones de comenzar y parar de comer.

Contenido

  • Evaluando la plenitud estomacal.
  • Evaluando la satisfacción.

Metodología

  • Teórico-práctica.
  • Meditación plenitud y satisfacción: con la manzana Indagación después de la práctica.
  • Deberes para casa.

4ª Parte | Comida y estado de ánimo

Objetivo

  • Explorar qué pensamientos y emociones dirigen nuestra conducta. Desidentificación del pensamiento.
  • Aprender y enseñar a tratarse con más amabilidad y con menos crítica, mejorando la relación con uno mismo y con el cuerpo..

Contenido

  • Aprendiendo a ser conscientes de cómo los pensamientos, emociones y estados de ánimo influyen en nuestros patrones automáticos de alimentación.
  • Aprendiendo a tratarnos con amabilidad.
  • Cómo se manifiesta nuestras emociones en nuestro cuerpo.

Metodología

  • Teórico-práctica.
  • Haríamos la práctica de meditación de las hojas de la corriente. Indagación después de la práctica.
  • Haríamos la práctica del scanner corporal. Indagación después de la práctica.
  • Haríamos el ejercicio: comida y estados de ánimo. Indagación después de la práctica.
  • Deberes para casa..

5ª Parte | Trabajando el hambre emocional

Objetivo

  • Aprender y enseñar a disfrutar de la comida sin sentirse
  • Mejorar la gestión del estrés y de otras emociones que
  • Pueden llevar a cuidarse poco y comer de forma inconsciente.

Contenido

  • Alimentos reconfortantes.
  • Formas de satisfacer el hambre emocional que no incluyan comer.
  • Cómo trabajar la compasión.

Metodología

  •  Teórico-práctica.
  • Práctica de las necesidades inmediatas. Haríamos su ejercicio de hambre corazón/emocional (listado).
  • Realizaría indagación después de practica.
  • Práctica de bondad amorosa (para trabajar la compasión).
  • Deberes para casa.

6ª Parte | Trabajando los atracones

Objetivo

  • Aprender a surfear la ola en el caso del atracón.

Contenido

  • Trabajar el impulso que da lugar a comer (P-S-E). Surfear la ola. Para evitar atracones.
  • Un bocado cada vez.
  • Rueda de alimentación, para saber qué relación tienes con la comida.

Metodología

  • Teórico-práctica.
  • Práctica de: Ansias por comer.
  • Práctica de alimentos prohibidos con los que han traído cada alumno. Indagación después de la práctica.
  • Deberes para casa.

EVALUACIÓN

Asistencia obligatoria a todas las sesiones.
Participación en las clases.
Trabajo hecho en casa.

DURACIÓN

Teórica y práctica, entre 10 y 12 horas.

Para saber más sobre este curso escríbenos



He leido y Acepto la Politica de Privacidad